Tubuh memerlukan asupan vitamin D yang adekuat untuk memastikan penyerapan kalsium dan fosfor berjalan lancar.
Selain itu, vitamin D dipercaya mampu meredakan ketidaknyamanan yang diakibatkan oleh rasa sakit pada persendian.
Untuk individu yang berumur di atas 19 tahun, dosis harian yang disarankan adalah kira-kira 600 IU atau 15 mcg. Akan tetapi, apabila seseorang telah melewati usia 70 tahun, jumlah tersebut harus meningkat menjadi 800 IU (atau 20 mcg) per hari.
Vitamin D Redakan Nyeri Sendi
Opini dari berbagai pakar tentang manfaat vitamin ini dalam meredakan rasa sakit pada sendi masih belum seragam.
Namun, terdapat beberapa riset yang mengungkapkan hubungan di antaranya. Menurut Sahyadri Hospitals, suatu penelitian menganalisis dampak suplementasi vitmain D terhadap sendi pinggul dan lutut pada orang lanjut usia.
Akhirnya, meskipun defisiensi vitamin D yang ringan saja, bisa menjadi indikator untuk munculnya rasa sakit pada sendi di area pangkal paha dan lutut.
Penelitian lain yang dirilis oleh National Institutes of Health menunjukkan bahwa individu dengan kekurangan asupan vitamin tertentu dan menderita rasa sakit secara persisten melaporkan peningkatan kesehatannya setelah mengonsumsi tambahan suplementasi vitamim D.
Namun, studi tambahan mengenai penggunaan vitamin D untuk meredakan rasa sakit pada persendian masih diperlukan.
Makanan serta minuman yang kaya akan vitamin D
Vitamin D tidak hanya diperoleh lewat suplemen, tetapi juga dapat diambil secara alami, misalnya dari makanan dan minuman.
Berikut beberapa daftar makanan dan minuman vitamin D untuk nyeri sendi, yang bisa dikonsusmi saat keluhannya muncul tiba-tiba.
1. Susu kedelai
Melansir Food NDTV, susu kedelai termasuk minuman yang menjadi sumber vitamin D terbaik.
Bisa dipertimbangkan sebagai alternatif minuman untuk orang dengan intoleransi laktosa. Sebaiknya hindari pembelian soya milk dalam kemasan, sebab khawatir terdapat pewarna atau penambah zat kimia lainnya.
2. Jamur
Jamur merupakan pilihan makanan yang enak untuk mendapatkan vitamin D serta mengandung berbagai nutrisi lainnya, termasuk vitamin B dan kalium.
Tiap tipe jamur seperti shiitake, portobello, morel, serta chanterelle memiliki kandungan yang bervariasi. Namun, yang mengandung vitamin D dalam jumlah tertinggi ialah mereka yang telah terkena paparan cahaya matahari.
3. Kuning telur
Menurut laporan Healthline, vitamin D dalam telur hanya terdapat pada kuning telurnya saja. Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa sakit pada persendian, penting untuk memakan semua bagian telur tersebut.
Di samping itu, telur menyediakan asam amino serta merupakan sumber lemak yang baik. Telur dari ayam kampung adalah pilihan terbaiknya, sebab tingkat vitamin D-nya bisa mencapai 4 sampai 6 kali lipat dibanding jenis telur lainnya.
4. Sarden
Ikan sarden merupakan pilihan ideal untuk meredakan rasa sakit pada persendian sebab kaya akan vitamin D serta memiliki kemampuan melawan peradangan.
Sifat anti-inflamasi itu mampu mengurangi rasa sakit pada sendi akibar peradangan.
5. Jus jeruk
Dikenal sebagai penyedia vitamin C, ternyata jus jeruk juga menjadi minuman kaya akan vitamin D.
Jika ingin memakannya, sebaiknya membuat sendiri di rumah agar terhindar dari perisa buatan.
Vitamin D adalah zat gizi vital yang tidak hanya baik untuk tulang namun juga membantu memelihara sendi agar tetap dalam kondisi prima, dengan begitu bisa menekan beberapa kemungkinan gangguan kesehatan.
Agar memastikan apakah kebutuhan gizi telah tercukupi atau belum, dapat dilakukan dengan berkonsultasi pada seorang dokter.